রাতের খাবার না খেলেও ওজন কমবে না কেন?

রাতের খাবার না খেলেও ওজন কমবে না কেন? ওজন কমানোর ভুল বোঝাবুঝি এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি প্রকাশ করা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন হ্রাস একটি আলোচিত বিষয় হয়েছে, বিশেষ করে "ডিনার এড়িয়ে যাওয়ার" পদ্ধতিটি অনেক লোক চেষ্টা করেছে। যাইহোক, অনেক লোক দেখতে পায় যে তারা রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার জন্য জোর দিলেও তারা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করে না। এই নিবন্ধটি এই ঘটনার পিছনের কারণগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ প্রদান করতে গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্কের হট ডেটা একত্রিত করবে।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে ওজন হ্রাস সম্পর্কিত আলোচিত বিষয়

2. আপনি রাতের খাবার না খেলেও ওজন কমাবেন না কেন?

1.বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস: দীর্ঘ সময় ধরে রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে শরীর "এনার্জি-সেভিং মোডে" প্রবেশ করবে এবং বেসাল মেটাবলিক রেট কমিয়ে দেবে, ক্যালোরি গ্রহণ করা আরও কঠিন করে তুলবে৷

2.খুব বেশি সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার: অনেকেই তাদের মোট ক্যালোরি না কমিয়ে রাতের খাবার বাদ দিয়ে দিনের বেলায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

3.পেশী ক্ষতি: দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টির ঘাটতি পেশী ভাঙ্গন হতে পারে, যা প্রধান টিস্যু যা ক্যালোরি গ্রহণ করে।

4.রক্তে শর্করার ওঠানামা: রাতের খাবার এড়িয়ে গেলে পরের দিন রক্তে শর্করার ওঠানামা হতে পারে, অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

5.উচ্চ করটিসল: ক্ষুধার একটি অবস্থা স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করবে এবং চর্বি জমে প্রচার করবে।

3. বৈজ্ঞানিক ওজন কমানোর ডেটার তুলনা

4. স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরামর্শ

1.খাবারের সংখ্যার চেয়ে মোট ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন: দৈনিক ক্যালরির ঘাটতি 300-500 ক্যালোরির মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.সুষম পুষ্টি: প্রতিটি খাবারে উচ্চ-মানের প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত।

3.পরিমিত ব্যায়াম: পেশী ভর বাড়াতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম।

4.নিয়মিত সময়সূচী: 7-8 ঘন্টা ঘুমের গ্যারান্টি দেয় এবং লেপটিন এবং ঘেরলিনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে।

5.স্ট্রেস পরিচালনা করুন: ধ্যান, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ইত্যাদির মাধ্যমে কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে আনুন।

5. সর্বশেষ গবেষণা ফলাফল

সাম্প্রতিক গবেষণার তথ্য অনুসারে, অন্ত্রের উদ্ভিদ ওজন ব্যবস্থাপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত:

উপসংহার:কেবলমাত্র রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া কাঙ্ক্ষিত ওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করা কঠিন, এবং এমনকি বিপরীতমুখীও হতে পারে। ওজন কমানোর বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি হল একটি টেকসই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রতিষ্ঠা করা, যার মধ্যে একটি সুষম খাদ্য, পরিমিত ব্যায়াম এবং ভাল জীবনযাপনের অভ্যাস রয়েছে। সর্বশেষ গবেষণা আরও দেখায় যে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া ভবিষ্যতে ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য একটি নতুন দিক হতে পারে।

মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস একটি স্বল্পমেয়াদী স্প্রিন্ট নয়, তবে একটি দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন। রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চরম পর্যায়ে যাওয়ার চেয়ে, প্রতিটি খাবার কীভাবে বুদ্ধিমানের সাথে খেতে হয় তা শিখে নেওয়া ভাল যাতে শরীর স্বাভাবিকভাবেই পর্যাপ্ত পুষ্টি সহ একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছাতে পারে।