কীভাবে পুশ-আপ দিয়ে আপনার পিঠকে প্রশিক্ষণ দেবেন

কিভাবে ধাক্কা আপ সঙ্গে আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ? আন্দোলনের প্রয়োজনীয়তা এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার ব্যাপক বিশ্লেষণ

পুশ-আপগুলিকে সাধারণত একটি বুক এবং ট্রাইসেপ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে কিছু ফর্ম এবং কৌশলের সাথে, তারা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ফিটনেস বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে নীতি, আন্দোলনের ভিন্নতা এবং ব্যাক ট্রেনিংয়ের জন্য পুশ-আপের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলির একটি কাঠামোগত বিশ্লেষণ প্রদান করতে।

1. পিছনের প্রশিক্ষণের জন্য পুশ-আপের নীতি

পিছনের পেশী গোষ্ঠীগুলি (যেমন ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েডস, ল্যাটিসিমাস ডরসি) প্রধানত নিম্নলিখিত দুটি উপায়ে পুশ-আপে জড়িত:

2. জনপ্রিয় পুশ-আপ বৈচিত্রের ব্যাক ট্রেনিং ইফেক্টের তুলনা

ফিটনেস ব্লগার এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার মধ্যে সাম্প্রতিক আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত বৈচিত্রগুলি পিছনের জন্য আরও সক্রিয়:

3. 7-দিনের দক্ষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা (সাম্প্রতিক হট অনুসন্ধান #athomeback প্রশিক্ষণ পড়ুন)

4. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি (ফিটনেস বিষয়ের উপর সাম্প্রতিক ঘন ঘন আলোচনার পয়েন্ট)

1.পরিমাণের অত্যধিক তাড়া: সাম্প্রতিক #PushUpChallenge বিষয় দেখিয়েছে যে 60% ব্যবহারকারী আন্দোলনের বিকৃতির কারণে ক্ষতিপূরণমূলক আঘাতের শিকার হয়েছেন।

2.স্ক্যাপুলার নিয়ন্ত্রণের অবহেলা: ফিটনেস প্রশিক্ষক @Alex ভিডিওতে উল্লেখ করেছেন যে কাঁধের ব্লেডগুলি ডুবে যাওয়ার সময় সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হওয়া প্রয়োজন (রোয়িং আন্দোলনের মতো)।

3.সেন্ট্রিফিউগেশন ফেজ উপেক্ষা করুন: বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে স্লো ডিসেন্ট (3 সেকেন্ড) দ্রুত ডিসেন্টের তুলনায় 22% বেশি ব্যাক ইএমজি কার্যকলাপ রয়েছে।

5. পুষ্টি সম্পূরক পরামর্শ (#FITNESSDIET হট অনুসন্ধানের সাথে মিলিত)

সারাংশ:পিছনের প্রশিক্ষণের জন্য পুশ-আপের জন্য কাঁধের ব্লেড এবং আন্দোলনের ছন্দের সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এই নিবন্ধে পরিবর্তিত গতিবিধি এবং পরিকল্পনাগুলিকে গরম অনুসন্ধানে প্রস্তাবিত #dynamicstretching এবং #fasciarelaxation কৌশলগুলির সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি 2-4 সপ্তাহের মধ্যে পিছনের লাইনে একটি উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন।